noviembre 24, 2020

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Consejos de Cómo Dormir dormir mejor y más rápido

Él cómo dormir depende de Los hábitos del sueño, ya que son uno de los aspectos más importantes y determinantes en la salud de las personas y por su complejidad han sido objeto de estudio de muchas áreas científicas.

Por ser algo tan necesario y a la vez tan personal, el hecho de no poder conciliar el sueño rápidamente puede ser un factor complicado e incluso problemático por los desvelos y cansancio que provoca, pero no te preocupes, a continuación te dejamos algunos consejos para facilitarte el dormir con más rapidez.

El ritmo circadiano implica cambios físicos y conductuales en una persona respecto a la luz, la oscuridad y el ambiente. Nuestro horario para dormir es un claro ejemplo de este ritmo.

Mantén un horario fijo.

Dormir y despertarte a la misma hora (o un aproximado de esta) es algo que debes hacer de manera constante para tu cuerpo se acostumbre a un horario. Este horario no solamente te permite conciliar el sueño más rápido sino también la capacidad de despertarte en un determinado tiempo sin la necesidad de un despertador. Procura ser constante en tu horario para dormir al menos 5 días a la semana.

como dormir más rápido

Haz de tu habitación un lugar adecuado para dormir.

Por simple que parezca, el hecho de que una habitación se encuentre desordenada, sucia, con mucha incidencia de luz, ruido constante, alta o baja temperatura puede afectar gravemente los hábitos de sueño de la persona que duerme ahí.

Como se mencionó anteriormente, los hábitos de sueño son algo personal y por lo mismo cada uno de nosotros debe ser quien adecue y mantenga su habitación en las mejores condiciones para dormir cómodamente.

Haz ejercicio o alguna actividad que consuma mucha energía.

El cansancio es un factor importante al momento de dormir, pues entre más grande sea la necesidad de descansar más rápido conseguiremos conciliar el sueño.
Sin embargo, hay que tomar en cuenta que lo mejor sería que este cansancio fuera provocado por algo positivo como ejercitarnos o desempeñar una actividad de nuestro agrado que requiere esfuerzo y/o concentración.

El cansancio emocional debido a estrés, angustia o presión no ayuda a dormir más rápido y de hecho puede empeorar el insomnio.

Música para dormir

Te invitamos a utilizar el siguiente sonido a la hora de ir a dormir o meditar. Te sugerimos suscribirte, ya que este canal publica eventualmente música y sonidos que te harán conciliar mejor el sueño.

Identifica si hay algún alimento o sustancia que te provoque problemas para dormir.

Ya sea el café, el té o algún medicamento, lo cierto es que la cafeína es particularmente efectiva para que nos mantengamos despiertos por largos periodos de tiempo a pesar de encontrarnos cansados. 

La resistencia de cada cuerpo a sustancias como la cafeína es variada, y así como hay personas a quienes no parece afectarles existen otras que con frecuencia pierden el sueño apenas con un pequeño consumo de café, bebidas energéticas e incluso el té. Si tú eres parte de este último grupo, evita consumir estas sustancias o procura no hacerlo durante la noche.

Consulta a un especialista.

Si tu problema de insomnio o de desvelo va más allá de beber café o de tener un horario de sueño irregular, es buena idea que contemples la idea de consultar a un médico, especialmente si el problema no disminuye y comienza a tener efectos negativos en tu vida diaria.

Los medicamentos para dormir suelen ser muy fuertes y no es recomendable tomarlos a menos que te encuentras bajo prescripción médica.

Medita

Uno de los problemas mas comunes a la hora intentar conciliar el sueño es la actividad cerebral. Sucede que al intentar dormir es complicado ‘apagar tu cerebro’. Esto puede deberse a la cantidad de tareas que realizamos al día, por ello un truco bastante efectivo es ponerle play a música o sonidos relajantes en los que puedas tener una meditación intentando conectarte con la música, a continuación te dejamos un video musical a manera de ejemplo, intenta ponerlo al irte a la cama.

¡Duerme bien y cuida tu salud! 

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