marzo 1, 2021

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Entrenamiento de 10 minutos para hacer en casa

Este ejercicio te cambia la vida con tan solo 10 minutos al día sin salir de casa.

En esta cuarentena ejercitarse nunca fue tan fácil con estos sencillos pasos

Ya todos sabemos que en esta cuarentena nos aburriremos bastante pese a todos los juegos gratuitos y los talleres, cursos gratuitos que ofrecen distintas universidades a través de sus plataformas.

Para esto tenemos para ti el mejor método de ejercicio donde no necesitas salir de casa a infectarte ni mucho menos necesitas de equipo para trabajar, deja eso de lado, las herramientas de gimnasio y pesas todo eso no es necesario con tan solo este sencillo ejercicio del que todo el mundo está hablando.

Basta hacer algo de espacio en nuestra habitación y aprovechar algunos elementos de nuestro espacio como toallas de baño por ejemplo. Para lograr este ejercicio que lleva tan solo 10 minutos es indispensable tengas la disposición y ganas de realizar la actividad con disciplina, para lograr ver resultados y que tu desempeño físico no disminuya por la cuarentena sin ejercitarse.

¿Estas seguro de poder aguantar 3 ejercicio en 10 minutos?

Flexiones deslizando al frente

Que necesito para este ejercicio:

  • Un área despejada amplia que cubra tu cuerpo acostado.
  • Dos toallas de mano.

Fortalece el Centro de gravedad alrededor del abdomen y tren superior.

Para realizar este ejercicio:

  • Colocarse en posición de lagartijas
  • Colocar una toalla en cada mano por debajo de la palma
  • Deslizar mano derecha hacia el frente mientras flexionamos el brazo izquierdo
  • Continuamos avanzando intercambiando la dirección de manos

De este ejercicio tienes que hacer 3 series de 8 repeticiones por brazo.

Salto con zancada

Que necesito para este ejercicio:

  • Tener un lugar despejado para realizar los saltos

Fortalece los Glúteos, cuádruples y los gemelos.

Para realizar este ejercicio:

  • partir de la posición de Zancada.
  • Saltar en el aire adelantaremos la pierna que está más atrás.
  • Amortiguar la caída.
  • Cuando se hace el impacto de los pies con el suelo, asegúrate de flexionar el tobillo, la rodilla y cadera.

De este ejercicio tienes que hacer 3 series de 8 repeticiones por pierna.

Plancha

Que necesito para este ejercicio:

  • Una toalla para los pies
  • una toalla para los brazos

Fortalece el abdomen, hombros y brazos.

Para realizar este ejercicio:

  • Colocar la toalla en los pies
  • Colocarse en posición de plancha o en antebrazos.
  • mantener la espalda recta.

De este ejercicio tienes que realizar 3 series de 30 segundo descansando 1 minuto por serie.

Por último te recomendamos hacer un pequeño estiramiento. Si realizar tu entrenamiento en casa al lado de algún compañero del hogar puedes apoyarte de el o ella para realizar los estiramientos necesarios para no causar tanto dolor muscular con el entrenamiento.

Recuerda mantenerte siempre en constante higiene y seguir estos tips para evitar el contagio del coronavirus.